Driver

目录

• 1. 驱动力系统
  • 1.1 驱动力 1.0：生存
  • 1.2 驱动力 2.0：外在奖励与惩罚
    • 1.2.1 副作用
    • 1.2.2 构成（操作性条件反射）
  • 1.3 驱动力 3.0：内在动机
    • 1.3.1 构成
    • 1.3.2 优势
• 2. 驱动力 3.0 的建立
  • 2.1 阿德勒个体心理学？ 没怎么讲
  • 2.2 麦克莱兰的三重需求理论（没怎么讲， 更适用于企业管理）
    • 2.2.1 成就需求
    • 2.2.2 权力需求与自主
    • 2.2.3 亲和需求与目的
  • 2.3 驱动力作者的动机讲解（知识性工作和创造力任务）
    • 2.3.1 寻求自主性
    • 2.3.2 目标专精
    • 2.3.3 目的
• 3. 人的动机类型分类
  • 3.1 I 型人：内在动机驱动
  • 3.2 X 型人：在奖励与惩罚驱动
  • 3.3 Type A 人格 对应i型人
  • 3.4 Type B 人格
• 4. melody 的实践建议
  • 4.1 寻找驱动力来源
  • 4.2 有驱动力但是摆烂的解决方案
  • 4.3 外驱和内驱的组合和矛盾
  • 4.4 专精和擅长的关系
  • 4.5 外部事物过多的焦虑怎么办（重要）
    • 4.5.1 melody 的方法
    • 4.5.2 AI 建议 1: 关于此类焦虑事情意义
    • 4.5.3 AI 建议 2: 关于焦虑性任务的破解方法
    • 4.5.4 AI 建议 3: 关于长期应对策略
  • 4.6 拖延症实践指南

1. 驱动力系统

• 1.1 驱动力 1.0：生存

• 1.2 驱动力 2.0：外在奖励与惩罚

  • 1.2.1 副作用
    • 降低内在动机
    • 扼杀创造力
    • 短期效应
    • 道德风险
  • 1.2.2 构成（操作性条件反射）
    • 负强化
    • 正强化
    • 正惩罚
    • 负惩罚

• 1.3 驱动力 3.0：内在动机

  • 1.3.1 构成
    • 专精：在重要的事物和技能上提升自我
    • 目的: 工作的意义和价值
    • 自主性： 生活和工作的选择权和自由度
  • 1.3.2 优势
    • 个人幸福感
    • 提高工作效率
    • 知识获取的动力
    • 改善人际关系
    • 增强自我认知

2. 驱动力 3.0 的建立

• 2.1 阿德勒个体心理学？ 没怎么讲

• 2.2 麦克莱兰的三重需求理论（没怎么讲， 更适用于企业管理）

  • 2.2.1 成就需求
  • 2.2.2 权力需求与自主
  • 2.2.3 亲和需求与目的

• 2.3 驱动力作者的动机讲解（知识性工作和创造力任务）

  • 2.3.1 寻求自主性
    • 工作内容自主
    • 时间自主
    • 方法和工具自主
  • 2.3.2 目标专精
    • 需要持续挑战自我， 任务难度需要适中
    • 心流： 任务难度始终达到的满足状态
    • 努力和实践： 需要找到优秀目标， 长线坚持和热情
  • 2.3.3 目的
    • 追求意义而不是外部驱动（金钱）
    • 可以结合马斯洛需求理论解释
      • 1. 生理需求（食物、水、睡眠）
      • 1. 安全需求（稳定、工作保障）
      • 1. 社交需求（亲密关系、归属感）
      • 1. 尊重需求（自尊、成就感）
      • 1. 自我实现（实现潜力、个人成长）
      • 基本满足顶层外驱需求后， 追求底层内驱力

3. 人的动机类型分类

• 3.1 I 型人：内在动机驱动

  • 他们追求自主性、专精和目的。

• 3.2 X 型人：在奖励与惩罚驱动

  • 追求金钱、地位、认可等外部激励

• 3.3 Type A 人格 对应i型人

  • 通常具有竞争性强、时间紧迫感强、易怒、雄心勃勃。 幸福感来自于外部。

• 3.4 Type B 人格

  • 通常比较放松、耐心、不那么具有竞争性. 幸福感来自于内部卓越感

4. Melody 的实践建议

• 4.1 寻找驱动力来源

  • 识别社交媒体的外驱动里陷阱， 防止知识信息茧房造成的大脑停止对于外驱力的过度依赖。
  • 寻求内心的声音找到驱动力体系中的意义所在。

• 4.2 有驱动力但是摆烂的解决方案

  • 驱动力过于单一， 需要多元化驱动力。增加多种快乐来源。参考驱动力作者的动机理论。
  • 有驱动力仍然需要克服阻力， 需要克服对不成功的恐惧， 和成长的思维（缓慢成长的思路而不是看到短期结果）。

• 4.3 外驱和内驱的组合和矛盾

  • 外驱仍然需要使用， 需要结合内驱， 先有内驱后结合使用外驱
  • 分类任务为需要外驱的任务和不需要的任务结合使用

• 4.4 专精和擅长的关系

  • 专精即为擅长， 同义词
  • 某个领域中对于专精的追求， 即可产生内驱力和心流，并不是需要真正擅长后才有内驱力（醍醐灌顶）
  • 专精的过程中必然会产生痛苦， 但是忍受痛苦能产生心流而产生内驱力， 正向循环。

• 4.5 外部事物过多的焦虑怎么办（重要）

  • 4.5.1 melody 的方法

    • 把不得不做的事情的效率当作锻炼， 以应对未来对于不得不做的事情的训练。
    • 把不得不做而不知道意义的事情，作为训练做类似事情的做的很好的技能， 挑战自我
    • 用专精思维去面对所有的事情，以产生内驱力。

  • 4.5.2 AI 建议 1: 关于此类焦虑事情意义

    1. 挖掘潜在价值： 也许它们可以帮助你学习新技能、建立人际关系，或者为你的长期目标打下基础。
    2. 赋予个人意义： 即使事情本身没有意义，你也可以赋予它个人意义。 例如，你可以将完成一项枯燥的任务视为锻炼意志力、提升执行力的机会
    3. 关联个人价值观（比如工作可以让爱人幸福）

  • 4.5.3 AI 建议 2: 关于焦虑性任务的破解方法

    1. 目标分解：将大型任务分解为小步骤，更容易上手，也更容易看到进展。
    2. 设定合理期望： 不要对自己要求过高，允许自己犯错。
    3. 关注可控因素： 把注意力集中在你能控制的事情上，比如如何高效完成任务，而不是担心结果。
    4. 正念练习： 通过冥想、呼吸练习等方式，专注于当下，减少对未来的焦虑。
    5. 寻求支持： 与朋友、家人或专业人士倾诉，获得情感支持和建议。
    6. 培养兴趣爱好： 在工作之外找到让你感到快乐和放松的事情，平衡生活。
    7. 设定边界： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。

  • 4.5.4 AI 建议 3: 关于长期应对策略

    1. 个人成长： 持续学习和提升自己，增加掌控感，减少对未来的不确定性。
    2. 职业规划：长期来看，如果大量工作让你感到没有意义，可能需要重新评估职业发展方向，寻找更符合自己兴趣和价值观的工作。
    3. 价值观澄清： 深入了解自己的价值观，明确什么对你来说真正重要，这有助于你做出更明智的选择。

• 4.6 拖延症实践指南

  • 选一个爱好， 拆解方案
  • 划分算法类和探索类的任务
  • 算法类安排时间和外在奖励
  • 给探索类挖掘内驱力组合， 在自主， 专精， 意义感中找出不同的营养元素
  • 写出和这个爱好竞争项目的其他需求，找出阻力。大的内驱力会竞争小内驱力的事情。 如果内驱力不足， 需要回到上一步找到更多内驱力
  • 写出项目实现中的阻力， 害怕的事情， 和克服方法